如果您将体重作为一切的标准，认为少吃食物会导致体重减轻，并且每周去健身房三次会被视为运动，那么您可能会陷入以下误解“损失更多和变得胖”的误解中！

误解1：节食会让我瘦

锻炼是减肥的一种方法，不会反弹但效果缓慢。节食是不同的。前一天您会饿了，第二天会变得更轻。如此多的人会通过节食来减肥，但是一两个月后，他们会发现自己的体重不再减轻，而且似乎更加“肿胀”。

那是因为一开始节食可能会减轻体重，但您所失去的只是水分。长期节食不仅不会减少脂肪，而且会消耗您的肌肉，并使您的新陈代谢越来越慢，从而使减少脂肪更加困难。一旦您开始正常进食，它将很快反弹。

在网上减肥的方法有很多，例如苹果餐的替代品，酸奶餐的替代品以及午餐后不进食，这些都是伪装的饮食。但是实际上，如果您想减肥，这并不是说您不能吃掉它，而是要聪明地吃，选择低gi食品和健康的烹饪方法，并合理地安排营养素的比例。

误解2：卡路里简单

现在有许多应用程序可以帮助您计算食品卡路里。一只面包在早上是300卡路里的卡路里，一份沙拉在中午400卡路里，每天100卡路里的卡路里是100卡路里。我的日常摄入量不到1,000卡路里。我为什么还没有减肥？

您确定面包中没有黄油，沙拉中没有酱汁，酸奶中没有糖？仅仅这样做，您可能已经在不知不觉中消耗了数百个“隐形卡路里”的“隐形卡路里”。

有些人还认为，如果您每天再吃一块芝士蛋糕，然后锻炼，它仍然会摄入的摄入量超过您的摄入量。但是实际上，人体并不是一个简单的补充和减法计算器，脂肪的形成和固执比您想象的要复杂得多。仍然有必要找到健康的饮食，平衡养分的比例，并持续很长时间才能有效。

误解3：拒绝所有形式的碳水化合物

许多减肥的人“在闻到碳水化合物的味道时被鄙视”，他们觉得他们会通过吃一口米饭会增加三磅的体重。但是实际上，碳水化合物对于人体的能源供应至关重要，尤其是在运动时，这是主要能源的来源。如果您不吃它，那么健身的力量和效果将大大降低。

此外，如果您长期不食用碳水化合物，人体将没有足够的糖原储备来将更多的养分运输到肌肉群中，从而减慢了肌肉的生长和修复作用。它不仅无法获得肌肉，而且很难减少脂肪。

因此，适当的碳水化合物摄入不仅不会使您体重增加，而且还将在您的减肥路径中发挥重要作用。一个不需要减肥和增益肌肉的人应每天消耗40％-50％的热量，然后将其分配给订书食品，肉类和蔬菜。减肥的人可以适当地减少体重，并在锻炼前吃掉它以保留能量。

误解4：吃果子吃水果更容易减肥

水果减肥方法一直是互联网上非常流行的“谣言”。甚至林元（Lin Yun），他决心在体重减轻后减肥，也通过吃水果减轻体重。但是，有些水果会轻轻地称为一段时间，而其中的糖非常可怕。您认为可以通过吃水果在晚餐中减肥吗？它可能只是让你胖。

尽管水果含有饮食纤维，但含有很高的果糖含量。如果您不吃碳水化合物和吃水果，您可能会吃更多的糖！此外，果糖非常快速地吸收，可以轻松地转化为脂肪。此外，水果感觉很贫穷，进食后您可能会很快饿，一旦您无能为力，您就只会吃更多。

尽管减肥需要减少卡路里的摄入量，但也有必要确保碳水化合物，蛋白质和脂肪的比率。您可以在晚上将水果更改为蔬菜，以减少糖的摄入量，同时确保饮食纤维。在减肥过程中吃水果时，请尝试选择果糖含量低的番石榴，葡萄柚，樱桃西红柿等。

误解5：出汗正在燃烧脂肪

许多人判断他们是否正在燃烧脂肪的标准是他们是否出汗。如果他们在出汗之前不出汗，那么28°健身房必须比5°的道路跑步更有效。您是否天真地认为您脱落的不是汗水而是脂肪？为什么更有可能出汗并且永远不会减肥的胖人？

首先，您需要知道有两个人出汗的原因有两个：外部环境很闷，身体很热。两种出汗都是为了保持正常的体温并可以帮助排毒，但是水的排泄不是脂肪，这与您燃烧的卡路里无关。

在运动过程中失去脂肪的关键是您的力量和时间。当您进行有氧运动时，可以达到最大心率的60％-70％，并持续约30-50分钟，您的身体会消耗大量的能量脂肪。

*最大心率≈220-AGE

误解6：只要有氧运动，您就会减肥

有些人不抬起铁或制造设备去健身房，只需在跑步机和椭圆机之间交替。尽管刚刚谈论它，但是当您达到一定水平的有氧运动时，您将开始消耗脂肪，但长期减少脂肪的有氧运动是不好的。

当您每次进行有氧运动超过一个小时时，身体将开始消耗肌肉，而肌肉本身就是代谢和食用脂肪的重要工具。您的肌肉越少，减肥速度慢，并且易于积聚脂肪。

因此，在与有氧运动合作时，您必须加强厌氧力量训练，并同时与肌肉锻炼和脂肪减少合作，以实现减肥和塑造的影响。

误解7：减肥停滞时放弃

有些人突然陷入了一段时间失去脂肪后体重减轻的一段时间。无论他们如何运动或减少摄入量，它们的体重都不会改变，一旦吃得更多，它们甚至会增加体重。这是因为您的身体机制已打开“平衡模式”，以维持营养吸收。

不仅可以节食，而且您还需要增加摄入量以刺激身体食用更多的食物，但是仍然不允许使用高卡路里和高脂肪的垃圾食品触摸它们。停滞期结束时，将恢复约1200卡路里的普通卡路里摄入量。

其次，重新评估您的培训内容。是相同的一组运动持续时间太长，当身体适应这种节奏时，身体将不再减肥。尝试改变您的运动时间和运动方式，例如改变有氧运动的跑步，增加力量训练的重量，并改变反训练和腿部训练的顺序，以刺激您的身体以突破停滞期。

误解8：压力和睡眠对减肥没有影响

如今，许多人处于高压状态，迟到了很长一段时间。他们太忙于工作，加班过多。他们宁愿浏览手机也不愿在晚上睡觉。当您严格遵循饮食和训练，但您不会减肥时，您应该关心压力和睡眠。

在高压下，您的身体会产生过多的一种称为皮质醇的物质，长期以来高于正常的皮质醇会增加身体的脂肪储存。同样，睡眠不足也会增加皮质醇并降低胰岛素敏感性，这会影响您的最佳脂肪损失状态。

因此，现在是年轻人进入“健康模式”的时候，可以提早上床睡觉，不要强行浏览手机。无论您在工作多么忙碌，都可以花时间找到放松自己的方法。不要让汗水要努力工作，也不要徒劳地忍受辛勤工作！

如果您发现自己已经“减轻越来越多的体重”已经超过一周了，那么在饮食和培训中必须有一定的一步问题。让我们看看您被困在哪些误解中？让我们一一打破吧！毕竟，如果您在冬季不减肥，夏天如何炫耀自己的身影？