减肥并不像您在健身房那样简单。当我们开始减肥时，我们是否应该首先弄清楚您拥有的身体状况，减肥方法是由饮食失调引起的还是缺乏运动，以便我们清楚自己的追求；知道哪种方法适合您，有效且有症状的方法将使您的体重减轻以一半的努力获得两倍！
做您真正喜欢的运动
健身是对生活的一种态度，而不是减肥的工具。一旦准备好运动和减肥，就不要相信别人应该如何练习。通过尝试，找到您喜欢的练习，程序或练习并适合您。只有这样，我们才能坚持不懈！
不太在乎您燃烧多少卡路里
测试卡路里只是一种方法。不同训练燃烧的卡路里并不意味着燃烧不好。您需要制定合理的平衡卡路里燃烧计划，而不要强制数值。
专注于强度
心率是减肥的关键。只有当您达到一定的心率时，您的身体才能开始消耗脂肪。如果您在聊天时继续慢跑或练习，如果您不达到心率，那将是没有用的。因此，您应该了解为什么高强度HIIT和TABATA会燃烧脂肪。
但是每次训练时都不需要高强度
每周三个高强度的训练课程就足够了，您可以在其他时间休息。肌肉还需要进行缓冲和休息时间才能更好地应对下一个挑战！每天3-4次，每天进行15-20分钟的高强度训练。建议您考虑游泳或骑自行车，这是很好的练习。
力量训练不能忽略
在失去脂肪的同时，您不应该忘记获得肌肉。消耗的卡路里被转化为肌肉并改善新陈代谢。这对于减肥非常重要。每周2-4天的力量训练以获得最佳的健身结果。
做更多的复合运动
我在健身房中听到了不止一次的声音，做了更多的“复合动作”。所谓的化合物运动类似于下蹲。它会在锻炼到臀部的同时向身体的其他部位锻炼。进行更复杂的锻炼以提高心率并燃烧更多的卡路里。
确保运动后伸展
灵活性对于确保肌肉和肌腱的灵活性很重要，以防止受伤。锻炼后进行一些伸展运动，在泡沫辊上伸展以冷却身体，并提高您的柔韧性。
最后，让健身成为对生活的一种态度。
健身是一种生活态度和活生生的习惯。如果您真的很累，则无需强迫自己去健身房，就必须展开瑜伽垫。最好在不痛苦或瘙痒的情况下进行一些动作，稳步休息，充满活力，并欢迎处于良好状态的每一个“粉碎”！
5关于减肥的常见错误
每天进行同样的运动
如果您每天进行相同的锻炼并保持相同的强度和时间，您很快就会发现自己已经进入了瓶颈，无法减少它。
这是因为您的身体已经适应了这一数量的运动，因此您需要使用不同的运动，强度和持续时间制定减肥计划。
卡路里越低，减肥食谱越好
除了苹果和咸菜的高热量和糖含量外，大多数水果都是低热量和低脂食品，并且富含维生素，因此许多人喜欢在减肥时使用水果而不是餐食。
但是，使用水果代替常规餐是一种非常不受欢迎的方法。尽管使用水果作为常规餐会使您减肥，但缺乏肉类和谷物的营养，因此长期消费很容易导致营养失衡。
多吃会让你胖
有些人总是想在嘴里咀嚼一些东西，否则他们会感到不舒服。所以我一直在吃饭，减肥时感到非常沮丧。
实际上，您可以使用茶和水代替饮料。实际上，您可以每天吃一些小吃，以免空腹胃部超过4个小时，并避免减肥期间卡路里过多，这可能导致维生素和矿物质不足。
饮食纤维会更饱满
这是绝对错误的观点。蛋白质比饮食纤维更容易使人感觉饱满，因此请多吃蛋白质丰富的食物〜
晚上更容易吃
实际上，无论您是否脂肪都取决于您是否消耗所有这些。因为晚上是休息的时间，并且没有运动的时间，所以进食后体重增加更容易。但是，如果您正在进行夜班工作，那恰好是逆转的，您可以去将其中的一堆挑选到您内心的内容〜（参考网站：今天的头条新闻）
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