瘦身失败的五大致命原因：如何避免运动误区并成功减肥

我相信您已经为这个问题苦苦挣扎了很长时间，但是答案要么太学术了，要么条目太复杂了，让您感到困惑。但是，无论如何，只要您有以下五个问题中的任何一个，它肯定会导致减肥。

1。一种练习将持续到最后

人们经常跌入跑步机，希望实现有效的有氧运动以减肥。一开始，冷漠将非常有效，但是身体将逐渐适应跑步的刺激，并消耗越来越多的卡路里。因此，您需要经常调整培训计划，并且通常在3到4周后进行重大更改。

2。注意分散

跑步时不要看电视。最好专注于锻炼所有能量，然后在间隔期间放松，而不是使用美国戏剧来减轻运动的抵抗力。尝试以最大强度运行1分钟，并慢跑2分钟。以这种方式重复要比以前连续的低强度“仔细锻炼”要好得多。

3。始终与跑步机的手柄不可分割

当您握住跑步机的手柄时，手臂将分享30％的体重，并且腿上的负担将减少，从而导致运动效果不佳。如果它确实不起作用并且需要使用手柄，则意味着您的速度有点快。尝试放慢脚步。

4。切勿使用斜坡

不要低估这些斜角超过十度。使用跑步机的坡度功能会导致您的臀最大值和跟腱受到23％的阻力，从而在爬升过程中消耗更多的卡路里。

5。能源补充过多

实际上，您不需要每天下午喝运动饮料，也不需要在去健身房的途中吃另一个能量吧。一般而言，对中等强度的全面训练以及有氧和强度将消耗大约300 kcal的成人卡路里。因此，您必须控制“训练和饮食”的卡路里以不超过此上限，否则您只会在练习时增加体重。