比年轻人“躺下”更困难的是，有些加班的人正在经历“过度劳累和胖”。对他们来说，这并不是说他们在饮食和运动中没有自我纪律，而是他们的生活方式在巨大的工作压力下被迫“不健康”。

对“过度劳累脂肪”的简短解释是一种现象，即工作越忙，变得越容易获得脂肪。这是996个工作模型的缩影，也是导致各种慢性疾病，高血压甚至工作场所抑郁症的链反应之一。

新华社对成千上万的白领工人进行的一项随机问卷调查发现，有62.27％的白领工人认为他们“过度劳累”，而27.36％的人认为他们在加入公司后已经增加了10公斤。

这些不断增长的体重危机在健身房也很难控制，因为可变因素通常位于工作场所压力大的环境中。

“过度锻炼肥料”的具体原因可以从身体和精神压力中总结。首先，在物理水平上，在加班工作很长时间并相应降低后，与学生时代的人相比，工作场所中人员的代谢消费将不可避免地大大减少。

精神压力是脂肪的更大原因。例如，工作量较高的员工在情感上更有可能饮食，不仅选择高热量食品，而且运动的强度和频率也会减少[1]。

当然，即使在高工作压力下，仍然会有一些人会自律保持自己的运动习惯。但是反馈通常并不令人满意。在Gymsquare与一些健身教练之间的对话中，即使是坚持长期保持有氧习惯的成员，他们的体内脂肪降低率并不理想，这可能与缺乏足够的睡眠有关。

一方面，由于缺乏睡眠，它将减少个人的静息代谢并导致肌肉丧失[2]。另一方面，熬夜的人对食物有更大的渴望，而无法控制的卡路里也是体重增加的原因。

所有负面影响将从纯脂肪率上升到威胁人类健康。高强度的工作和随之而来的久坐行为习惯与肥胖，心脏病和寿命缩短高度相关。

欠健康的人也更有可能患有健康问题，从而降低了工作效率。换句话说，严重的“劳累过度”的年轻人通常需要花更多的时间完成一项基本任务[3]。

这不仅是个人的消费，而且是对加班文化的促进，这导致了恶性循环，还将造成更大的社会资源损失。

许多办公室工作人员担心过度劳累

许多办公室工作人员担心过度劳累的肥料，这是“过度劳累肥料”的原因：

“没有办法，我根本没有时间运动。现在，我只能依靠严格的饮食控制来减轻体重。” Max是房地产行业的人力资源。他告诉Gymsquare：“这个行业对员工数字的要求相对较高。”在过去的一年中，他增加了10公斤，但现在他只能依靠每天吃沙拉来减肥。 “下班后每天是10点钟，那么为什么您仍然有锻炼精力呢？”

越来越多的年轻人会发现自己的体重与加入工作几年后不再与以前相同。

随着年龄的增长，无论男人或女人如何，新陈代谢率将开始无法控制。因为成年人在30岁以后每十年每10年就会减少3％至8％的肌肉[4]。肌肉对个人的休息代谢有很大影响。

基础代谢黄色：脂肪静息代谢率3％，深蓝色：肌肉静息代谢率20％

下班后“报仇熬夜”也会更快地增加体重。

“我经常想浏览微博，然后上床睡觉前去杜林，但是1或2小时一次。”毕业后已经在银行工作三年的刘Ying告诉Gymsquare，“所谓的“报复性熬夜”实际上是为了放松自己。这项工作要求您每天不能每天看手机几次，您仍然需要一些娱乐。”

这种心理舒适机制会导致第二天工作期间失眠，失眠和缺乏能量。尽管个人的睡眠需求不同，但总体而言，研究发现，人们每晚睡眠不到7个小时时的体重会改变[5]。

例如，睡眠时间不超过每晚5个小时，比每晚至少7个小时睡觉的人高15％[6]。

这是因为睡眠剥夺可以推动食欲的增加，这可能是因为它会影响饥饿和饱腹感的激素的分泌。

当您的睡眠不足时，人体会产生更多的生长素，瘦素更少，这会使身体感到饥饿并增加食欲。此外，作为应激激素，皮质醇也可以增加分泌并导致食欲增加。

“过度劳累肥料”的原因通常由许多因素组成。一方面，过度劳累的员工很难为自己和他们的健康腾出时间。背后更重要的是，在消耗精神和身体能量之后，很难支持健康生活方式的可持续性。

您工作越累

高强度工作带来的精神负担实际上比身体压力更快地增加了体重。

为什么在加班后要吃一碗瞬间面条，最好添加一块炸鸡？因为他们失去了对食物的认知限制，也就是说，他们有意识地控制食物摄入量以控制体重的能力，例如减少饮食或避免高热量食物。

“在工作的第一年，我每周不得不工作六天。我经常因工作焦虑而暴饮暴食，否则我什么也没吃，而且我饿了很多。” Max的经验可能是许多新移民生活的缩影。

“劳累过度肥料”的出现不仅是体形的变化，而且是随后的一系列健康威胁。麦克斯告诉Gymsquare：“我认识许多年长的朋友，他们不在乎体重，并且由于社交活动，每个人都必须喝酒。许多人在40多岁时都有高血压问题。”

过度劳累的肥料背后的压力将对许多慢性疾病产生潜在的催化作用。例如，久坐的生活方式与肥胖，心脏病和寿命缩短密切相关。高工作压力的员工遭受抑郁和失眠的风险更高。这也导致员工不一定会在被迫加班后取得更高的绩效结果。在一项研究中，只有1％至3％的人每晚可以睡觉五到六个小时，而不会降低工作表现。睡眠不足可以防止大脑正常运行，从而导致记忆和注意力持续时间的问题[8]。

由于经常病假和较高的健康保险费用，不符合每周建议的体育活动的成年人可能会对公司产生负面影响。根据佛罗里达州大西洋大学的一项研究，久坐的生活方式每年在美国花费约240亿美元[3]。

在无法改变整体环境的非自愿工作模式下，您需要调整生活行为，以避免劳累过度造成倦怠的感觉。对于每个加班组来说，这都是一个挑战。

如何避免过度劳累

在讨论如何解决过度劳累的肥料时，应该很明显，过度精神消费引起的疲劳感觉实际上是一个健康问题。

国际疾病分类（ICD）在1992年增加了可诊断综合征清单的倦怠。清楚地表明，倦怠是职业压力和相关疲劳的结果。

除了公司可以改善的健康管理机制外，如何帮助个人避免厌倦了忙碌的工作，也许健身教练可以帮助及时发挥作用。

“我通常建议那些工作强度过多并且需要减少脂肪的成员尝试确保定期吃饭并且必须有足够的睡眠。”高级教练莎（Sha）告诉Gymsquare：“如果您真的没有能力在健身房中运动，您可以逐步练习在家中的视频。时间可以更短，然后慢慢增加培训的数量。当然，健身教练需要在这群人面前投入更多的精力，以提高他们对运动的热情。”

此外，尽管健身教练没有资格完全干扰会员的膳食计划，但大多数白领工人的饮食都完全不计划。专业教练有足够的能力提供值得参考的饮食结构指南。

避免长时间坐着是一个陈词滥调的问题，也需要为每个小组的科学推广，这些小组必须在桌子上工作很长时间。定期在手机上设置闹钟，并在午餐休息期间散步可以帮助您很好地改善坐姿问题。

如果您不能在短期内改变工作模型，那么改变生活状况也可以避免由“过度劳累”引起的“体重增加”。

参考

1。PadillaHM，Wilson M，Vandenberg RJ，Davis M，Clark MA。工作成年人的健康行为：工作量和精疲力尽与导致体重增加的营养和体育锻炼行为有关。健康心理学杂志。 2021; 26（6）：892-904。 doi：10.1177/51205

2。NedeltchevaAV，Kilkus JM，Imperial J，Schoeller DA，Penev PD。睡眠不足可以减少脂肪。 Ann Intern Med。 2010; 153（7）：435-441。 doi：10.7326/0003-4819-153-7-206

3。佛罗里达大西洋大学。 “关于美国身体不活动的清醒统计。” Sciencedaily。 Sciencedaily，2015年8月26日。

4。英语KL，Paddon-Jones D.床休息期间保护老年人的肌肉质量和功能。 Curr Opin Clin Nutr Metab护理。 2010; 13（1）：34-39。 doi：10.1097/mco.0b013e328333aa66

5。CappuccioFP，Taggart FM，Kandala NB等。儿童和成人的睡眠持续时间短和肥胖的荟萃分析。睡觉。 2008; 31（5）：619-626。 doi：10.1093/sleep/31.5.619

6。PatelSR，Malhotra A，White DP，Gottlieb DJ，Hu FB。女性睡眠减轻与体重增加之间的关联。 Am J Epidemiol。 2006年11月15日； 164（10）：947-54。 doi：10.1093/aje/kwj280。 Epub 2006年8月16日。PMID：16914506; PMCID：PMC3496783。

7. Padilla HM，Wilson M，Vandenberg RJ，Davis M，Clark MA。工作成年人的健康行为：工作量和精疲力尽与导致体重增加的营养和体育锻炼行为有关。健康心理学杂志。 2021; 26（6）：892-904。

8。这项研究很明确：2015年8月19日，莎拉·格林·卡迈克尔（Sarah Green Carmichael），萨拉·格林·卡迈克尔