您认为去健身房意味着进入“良好的身体安全”？实际上，事实并非如此。英国著名营养学家迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士最近发表了一篇文章，说去健身房运动可能不会使您变得更强壮。相反，关于减肥的误解会使您在健身房“减肥”。

误解1：运动可以“减肥”

相信与否，无论是走路还是慢跑，运动都是减肥的好方法。

大量能量存储在脂肪中。 1磅（约0.454 kg）的脂肪含有约3500卡路里。一名平均成年女性每天消耗约2,000卡路里。也就是说，1磅脂肪含有两天的食物能量。

那么，您需要做多少锻炼才能燃烧一磅脂肪？

如果您是一个重约1块石头（约63公斤）的女人，当您跑一英里（约1.6公里）时，您将燃烧约100卡路里。这意味着，如果您想燃烧1磅（约0.454 kg）的脂肪，则必须行驶35英里（约56公里）。您可以立即运行此距离，哈哈。或者，您可以以每小时6英里的速度（约9.6公里）跑1小时，持续6天。

但这不能保证您一定会“减肥”。因为您想减肥，所以您必须确保锻炼后不要吃更多，但是许多人在运动后会比平常多吃。

一项新的澳大利亚研究将45名超重女性分为两组。第一组被要求以中等强度骑自行车40分钟，每周3次，持续15周。第二组以速度较慢，每周20分钟，每周3次，在此过程中，仅8秒钟的功率爆发。他们俩都在实验开始之前和之后测试了体内脂肪。

结果，第二组平均每人损失5磅（约2.27公斤），而第一组重量为每人1磅（约0.454公斤）。

高密度和爆炸性运动可以提高您的代谢率，并促使人体释放肾上腺素等激素以燃烧脂肪。同时，这种类型的运动也可以抑制食欲。

如果您想减肥，则需要控制卡路里的摄入量，增加运动量，并确保锻炼身体有力。只是做普通的运动会减轻体重！

误解2：锻炼受益，每个人都是一样的

拉夫堡大学的杰米·蒂蒙斯教授测试了迈克尔·莫斯利博士的心肺功能。之后，迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士进行了几周的深入培训。当他再次测试自己的心肺功能时，结果从上一次没有变化！

杰米·蒂蒙斯（Jamie Timmons）教授解释说，每个人的身体对运动的反应都不同，没有人可以保证任何一种运动肯定会带来积极的结果。

最近的一项芬兰研究支持了这一结论。这项研究需要175名未经专业培训的中年男性和中年女性参加21天的健身课程。

他们选择以下一项练习：每周两次力量训练，每周两次耐力训练，或者每周四次实力和耐力组合。

实验结果很复杂。有些人将其心肺功能提高了42％，而另一些人则减少了8％。这个结果使研究人员感到困惑。

正如杰米·蒂蒙斯（Jamie Timmons）教授所说，人们对运动的反应有很大的不同。有些人有聚会小组的效果，而另一些人则无效。专家认为这可能是基因引起的差异。

但是，应该指出的是运动是有益的。但是对于某些人来说，他们的心脏和肺功能不会得到改善，但在其他方面仍然是有益的。 （记住！这绝不是您不运动的原因。）

误解3：在健身房锻炼会让您更快乐

许多人这么认为。但这是真的吗？

一些远距离跑步者说，跑步后会感到更快乐。更常见的解释是因为内啡肽的分泌。垂体分泌的这种吗啡样生化合成可以抵抗负面情绪。

问题是，尽管有些人的血液浓度会在运动后增加，但并不是每个人的身体都会这样反应。此外，没有直接的证据表明目前分泌的内啡肽会让人们感到高兴。因为内啡肽分子太大，无法跨越血液与大脑之间的障碍并到达大脑。因此，运动有时对改善我们想象的情绪没有那么好的影响。

此外，更多的证据表明，在自然环境中锻炼户外活动可能会更好地改善情绪，因为这种环境更接近祖先的生活模式。

因此，请记住，如果您想让自己开心，去公园和散步可能比去健身房运动更有效。

误解4：我已经锻炼了，所以我可以吃更多

迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士测量了他在穿着特殊监控设备运行时消耗的卡路里数量。事实证明，他每分钟消耗大约16卡路里的卡路里，这意味着在行驶1英里（约1.6公里）后，他消耗了160卡路里。

不幸的是，一杯拿铁咖啡的卡路里150卡路里，一块巧克力松饼蛋糕的热量达到了500卡路里。因此，如果您在完成跑步后决定“获得一点奖励” - 像一杯拿铁咖啡和一块松饼蛋糕之类的东西，您会塞满650卡路里的卡路里，这远远超过跑步时消耗的卡路里。

实际上，大多数卡路里用于保持身体正常运转。您需要知道的不是您的卡路里燃烧（TCB），而是净卡路里燃烧（NCB）。如果您不运动，则NCB值是您运行时消耗的卡路里。

假设您的跑步速度为每小时6英里（约9.66公里），并且步行速度为每小时3英里（约4.83公里），则可以使用以下公式计算NCB值：

NCB以6英里 /小时的速度行驶1英里= 0.7倍您的体重（lbs）

NCB以每小时3英里的步行1英里行走= 0.4×您的体重（磅）

例如，迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）博士重168磅（约76公斤），因此他在跑步的一小时内消耗的卡路里约为117卡路里。

这意味着，如果他想“跑”一杯拿铁咖啡和一块巧克力松饼蛋糕，他必须跑6英里（约9.66公里）或步行9英里（约14.5公里）。

当然，最好的方法是不要吃那个蛋糕。