科学技术是主要的生产力，我在凌晨碳水化合物。

当许多朋友想到失去脂肪时，他们可能会想到的第一种运动形式正在运行。这些朋友中的大多数还认为跑步是一种有氧运动。相反，当某人建议跑步也可能是厌氧练习时，许多朋友会感到惊讶或认为这种说法是错误的。在许多人的印象中，只有诸如铁提升，力量训练或高强度间隔训练之类的运动形式是厌氧运动。但是，科学的解释是跑步可以是有氧运动或厌氧运动，而力量训练也是如此。区分两者的唯一标准是运动强度。今天的主题将讨论人体能源供应系统以及有氧和厌氧运动背后的科学。

毕竟，我们的人体需要稳定的能量来提供我们的体育活动，包括人体的基础代谢，日常非运动消费和运动消费。这些能源的能源供应来源是我们的日常饮食，这通常称为碳水化合物，蛋白质，脂肪和各种营养素。我们的人体是一个非常复杂且复杂的系统，可以通过我们自己的法规将食物摄入量转化为最终的能源储备。该最终能源生产的能源储备物质称为ATP，ATP的科学名称为三磷酸腺苷。然后，当人体需要能量时，它会分解ATP，释放能量以使肌肉收缩，完成日常任务等。

但是，对于我们的身体而言，存储ATP并不容易，无论存储多少ATP，它都会在几秒钟或十秒钟内精疲力尽。因此，对于我们而言，在日常生活或运动中不断创建ATP尤其重要。对于跑步和提起铁尤其如此。如果不连续释放ATP的能量，我们的练习将无法完成。但是，在这种能量代谢过程中，人体可以根据运动的强度或持续时间选择不同的ATP产生方式。例如，氧气可用于产生ATP，这可以称为有氧代谢。否则它可用于生产无氧的ATP，我们称之为厌氧代谢。因此，根据不同的代谢途径，有氧运动和厌氧运动之间存在分裂。

起初，当我们相对静止不动或不运动时，我们就消耗了它。由于人体消耗了大量的养分和足够的氧气，因此我们人体骨骼肌细胞产生的能量超过了所消耗的能量，并且将转移到肌酸以形成一种称为肌酸磷酸盐的磷酸盐分子，称为磷酸盐，当然也将在糖原或甘油罐中存储在所有能量的生产中。随着我们开始从相对静态的转变，这可能是非运动的消费强度增加，也可能是中型和低运动强度事件，例如跑步，游泳等，我们的肌肉细胞开始收缩。目前，我们人体中的线粒体（人体能量工厂）将使用氧化周期继续产生ATP，这通常称为人体能量供应中的有氧氧化系统。同时，此过程的要点之一是氧气始终足够且连续。换句话说，当我们的人体相对静止时，大多数能量供应也是通过氧化周期产生的ATP。您甚至可以理解我们的日常活动是一种有氧运动。

但是，如果随着运动强度的增加，例如，当您越来越快地运行速度，当人体的血液供应无法满足人体当前的氧气需求时，有氧氧化系统的能量供应不会及时，但是人体也希望尝试使用其他能源来实现目标。目前，人体的另一个系统被称为厌氧系统，接管了人体的能源供应来源。厌氧系统包括两个系统，即预磷酸盐系统（ATP-CP，三磷酸酯磷酸腺苷）和厌氧糖酵解系统。由于运动强度的不断增加，厌氧系统不仅会产生ATP，以继续提供运动所需的能量，而且还会产生另一种称为丙酮酸的物质。随着时间的流逝，过多的丙酮酸将转化为乳酸，大量乳酸会改变肌肉细胞的pH值。最后，由于pH的变化，肌肉细胞会疲劳和收缩的能力，这迫使人体停止运动或减少运动强度，从​​而导致人体吸入更多的氧气并切换回有氧氧化系统的能量供应。

在阅读此书后，了解上述原则后，您对跑步的哪种类型有了新的了解？如果运动强度较低，则属于有氧运动的类别。随着运动强度的增加，达到人体的乳酸阈值，即丙酮酸积聚到一定水平。当人体在一定程度上去除二氧化碳时，厌氧比将更大。跑步是厌氧运动，例如冲刺，而前进是有氧阶段，例如慢跑。同样，如果力量训练极低，它始终可以主要由有氧氧化系统提供动力。我们还可以说，力量训练是有氧运动。最后，应该在这里注意到，无论是有氧系统还是厌氧系统，都不是孤立存在的。也就是说，两种能源供应机制是在任何运动强度期间同时执行的。当相对静态时，厌氧系统也提供能量，但比例相对较低。这一定很清楚。

无论是有氧运动还是厌氧运动，有些朋友总是认为运动和减肥是一种好方法。同样是真的，但是哪个更好，有氧或厌氧？还是哪个更好，慢跑或快速运行？结论是，连续有氧运动会消耗较大的脂肪，但是一个运动中消耗的脂肪总量可能不大，因为强度不足。厌氧运动更多地取决于糖原储备的能源供应，而脂肪消耗率不大。但是，值得一提的是，尽管目前脂肪的消耗率并不大，但总共可能并不小。此外，高强度训练也是一种厌氧练习。运动后过量消耗氧气将继续消耗脂肪。当然，这里没有特定的时间概念。在运动时间方面，如果您想消耗大量的脂肪，建议延长有氧运动的时间。由于厌氧运动的强度，您可能需要锻炼太久，并且身体将不允许。在节省时间和成本效益方面，短期高强度厌氧运动可能更有利。当然，还提出了某些要求的人体身体健康和运动基础。

同时，如果您从身体健康的角度退后一步，建议在每个训练计划的每个周期中安排厌氧的有氧和有氧系统，以便您的肌肉系统和心肺功能会大大改善，而脂肪的损失将更多地依赖于饮食管理，常规的例行和良好的情绪。

最后，同样的话说，您对运动科学的了解越多，实现自己的目标就越有利。您工作越努力，您就越幸运。来吧，每个人都鼓励彼此。

只有通过不断改善当下，我们才能更好地统治未来。我是清晨的碳水化合物。感谢您的支持和关注。我将继续努力为您带来更好的文章，谢谢。

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