对于不同的健身爱好者，有多种不同类型的运动格式。如果您想通过有氧运动获得健身结果，则必须掌握有氧运动的运动方法。只有适当的运动不会对身体造成伤害。

有氧运动的好处 - 常见的有氧运动是什么

有氧运动的好处

有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩更多，每次输出的血液量比平常更为普遍。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常，肺部收缩程度也更大。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。

常见的有氧运动

常见的有氧运动包括：步行，轻快的步行，慢跑，赛车步行，溜冰，长途游泳，骑自行车，太极拳，健身舞蹈，绳索跳跃/做节奏运动，篮球运动，足球等。与爆炸性的非运动练习相比，例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等，有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并且具有备用的能量。

有氧运动时要注意的事情

误解1：运动时间越长，您应该吃的越多

大多数健身爱好者都认为，在进行长时间运动之前，吃足够的食物，然后出汗并消除这些卡路里。实际上，他们食用的食物的一部分需要再进行两个小时的有氧运动（例如跑步）才能消耗它。运动时间将导致过度训练和锻炼损害。因此，只需在运动前拿起适量的食物即可。

误解2：承重运动有效

有些人在进行心肺运动时携带重物。如果双手握住一对哑铃，它不仅会减少卡路里的燃烧，而且会损害人体的平衡，甚至会造成伤害。最好的方法是增加运动强度，而不是增加阻力。

误解3：每天练习同一项目

如果您每天重复相同的物品，则身体会逐渐适应，但是热量会减少。最好的选择是交替跑步，骑自行车和设备力量训练，这将使健身更好。

误解4：放弃短期锻炼

实际上，10分钟的有氧运动也很有用。只要您利用机会并充分利用时间，就可以积累太多。例如，最好在早晨，中午和晚上跑步10分钟，而不是保持静止。

误解5：锻炼时阅读书籍或电视

如果这样做，则意味着运动强度不符合要求。锻炼时，您应该专注于确保每个运动都是正确的。