耐药性运动主要针对肌肉训练，这将增强肌肉弹性并使人体的肌肉线更柔软。一些妇女担心，当她们经常进行抵抗运动时，她们会长大肌肉。实际上，由于体内的激素，这种担忧有些多余，因此女性不容易发生肌肉生长。抵抗运动只会使肌肉更强壮，更衬里，并且不会增加肌肉。

在减肥过程中，您应该根据个人的年龄和健康，运动环境，身体技能水平和兴趣选择一种适合您的运动形式。同时，您还可以根据个人的减肥目标来锻炼有利于身体关键部分的锻炼。 ，例如，游泳更适合全身性肥胖，而普拉提对中心肥胖更有帮助。它可以用相等或类似的能耗的体育活动或练习代替。例如，游泳可以用慢跑，跳绳或骑行代替，羽毛球可以用排球，网球或跳舞代替，并且可以通过打乒乓球或缓慢的游泳来播放轻快的步行。或骑自行车更换它。

有氧运动可有效减少脂肪，但在减少脂肪的同时，它也消耗了合成蛋白的氨基酸。这将导致体内蛋白质的降低，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。如果缺乏蛋白质，肌肉将减少。建议减肥工人通过超过十分钟的抵抗运动消耗糖，以在进行有氧运动之前增强肌肉弹性，然后进入有氧运动的过程以消除脂肪。通过这种方式，厌氧运动与抵抗运动相结合，提高了脂肪的去除效率和运动肌肉，这对身体曲线雕塑有益，避免反弹。

Chen博士的减肥班：

木板支撑是最实用的阻力运动

实际上，只有一个木板支撑的运动，您可以完全掌握它而无需学习 - 您只需要拉直整个身体，进入俯卧位，然后用脚趾和前臂支撑您的身体，只要保持可能的。

标准木板支撑措施

许多人在执行木板练习时无法正确移动，例如上下弯曲或下沉，上臂和前臂，而不是垂直角度，头部过度倾斜或前弯以及身体倾斜等。这不仅具有健身效果。不好，它也可能导致颈椎或腰椎损伤。

因此，请确保将臀部，腰部和腿保持直线。标准木板俯卧，肘部弯曲到地面，肩膀和肘部接头，垂直于地面，前脚或脚趾在地面上，身体从地面上，躯干伸直，头部，肩膀，cort，肩膀和脚踝保持在同一飞机上，腹部肌肉绷紧，骨盆底肌肉绷紧，脊柱延长，眼睛向地面看，保持均匀呼吸。将每个组保持30秒，每次训练4组，两组之间的间隔不应超过20秒。

此外，最好在执行木板支撑之前热身10到15分钟。中年和老年人可能希望减少运动的难度，并将膝盖关节变成落在地面上的膝关节，小牛弯曲的弯曲度降低了90度。如果存在腰椎间盘突出症问题，最好在医生的指导下进行避免加重病情。

木板支撑的好处

增强核心肌肉群体并提高运动能力

木板支撑主要锻炼核心肌肉群，包括横向腹部肌肉，内部和外部斜肌，腹肌和髋部肌肉。通过做木板，您可以增强这些肌肉。一旦增强了这些肌肉，您会发现您的运动能力将逐渐改善。

减少背部和脊柱受伤的风险

做木板可以增强和巩固您的肌肉，并减轻脊椎和背部的压力。根据美国体育协会的研究，木板不仅减轻了背部疼痛，而且还为您的背部（尤其是上背部）提供了强有力的支持。

提高身体的基础代谢率

与其他腰部和腹部运动（例如仰卧卷，仰卧起坐等）相比，木板可以消耗更多的能量。如果您可以定期运动，即使您坐在计算机旁边或睡觉时，它们也可以消耗能量。

改善身体姿势

木板运动将锻炼您的核心肌肉，并可以极大地提高您站立和稳定姿势的能力。因此，经过一段时间的木板练习，您始终可以正确保持坐姿，因为核心肌肉可以对颈部，肩膀，胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

提高您的平衡

在这里，您可以举个例子。在练习木板支撑之前，请闭上眼睛站起来，站在一只脚上，这可能只能持续几秒钟。练习一段时间后，您这样做会有所不同。因此，它可以改善您的平衡。

“中国临床营养网络”编辑部