【翻译：马术微学院/Jin Jun；
原始作者：大卫·希尔德（David Hields）]
作者资料：
David Hulders是英国认证的物理治疗师和私人教练。自2005年以来，在约克，英格兰进行了运动疗法课程，并在约克及其周围进行了深层组织按摩和瑞典按摩。
骑行后的肌肉酸痛是每个骑手经历的灾难。也许是臀部疼痛，背部疼痛，膝盖疼痛，大腿内侧疼痛，腿部疼痛，甚至是屁股疼痛。
这不是骑马技术引起的问题。骑马会导致肌肉问题，也可能加剧现有的肌肉问题。
这些问题可能是在清洁马s时引起的，但通常不适当地摆姿势。
让我们看一下骑行后的几种常见原因，以及如何治疗甚至防止它们。
1。骑行后的臀部疼痛
骑行后的臀部疼痛是由骑马姿势和上腿肌肉张力引起的。疼痛点主要是在横向肌肉上，您还可以在臀部周围的正面和背面感到疼痛。
涉及的主要肌肉是拉伸筋膜拉塔（TFL）和臀肌，无论您的骑行风格如何，它们都处于不自然的收缩。
一般而言，马的大小越大，腿之间的距离越大，对臀部的影响越大。
另一个主要因素是长时间保持坐姿长时间，尤其是不正确的坐姿。
无论是在工作，开车还是看电视，臀部肌肉都会缩短。
治疗和预防
几乎没有办法改变骑行姿势，但是伸展肌肉会定期伸展肌肉可以帮助保持灵活性。不幸的是，不可能确切知道哪种肌肉是错误的以及如何有效地伸展它。
除此之外，每天坐了8个小时或更长时间，再加上一匹马，几分钟的拉伸将无法解决问题。
深组织按摩是缓解该区域疼痛的唯一方法。
2。下背部疼痛
骑行后的下背部疼痛与髋部疼痛相同，这可能是由长期骑行姿势引起的。
如果身体的直立姿势比正确的姿势更多，则会导致下背部的肌肉变得紧绷。
此外，当您坐在马鞍上时，下背部的肌肉需要缓冲，因为脊柱无法充当减震器。这会进一步引起肌肉炎症并压缩坐骨神经，即坐骨神经。
治疗和预防
就像臀部疼痛一样，减少坐的时间可以缓解背痛。
如果您偶尔骑行后只会感到疼痛，请伸展大腿，腿筋和臀部（屁股）会有所帮助。
运动的目的是具有更灵活，柔软和强大的腹部核心肌肉，使身体保持直立。 （编辑：是的，腹部肌肉的人在骑马时不容易下腰痛）
这意味着骑手需要进行一些核心练习来增强其核心力量（编辑：核心力量是指腰部和腹部等躯干强度，以及木板支撑，鸟狗风格，死虫，登山，登山和跑步都是很好的运动方法）。
如果您不仅在骑行后经历腰痛，而且还发现这是一个长期的问题，全天影响您，按摩是一个更好的选择。
如果未经治疗，它可能会发展坐骨神经痛甚至椎间盘突出。这将使您无法返回马数周。
3。上背部疼痛
上背部疼痛是在骑马后发生的，因为骑手站立，坐或骑马时有头倒，而不是坐着，而手臂和肩膀则放松。骑马，驾驶，使用计算机工作以及使用手机都将上背部置于圆形状态。
手臂向前伸展，例如驾驶或骑马，肩膀上的肌肉收缩，使正确的姿势变得更加困难，这也会在骑行后引起脖子和肩膀的疼痛。
治疗和预防
如果您骑行后遇到上背部疼痛，那么要改善的第一件事就是习惯性姿势。
站立时，保持背部伸直，肩膀放松，头抬起。
使用计算机和手机意味着向下看屏幕，这会使脖子上的肌肉劳累。坐着时也是如此，保持直立的位置，使脊柱处于自然的中心。
伸展带有一些好处，可以轻松颈部疼痛，但是很难有效地伸展上背部或肩部区域的肌肉。
深层组织按摩可以延长和放松上背部和肩膀上的肌肉，从而更容易保持正确的姿势。
编辑的消息：
作为一个练习马术运动员六年的少年，我目睹了马术在体形，力量塑造等方面留下的明显痕迹。但是，由于卸下马后，我没有注意自己的肌肉的维护，并且在及时骑马后没有伸展和放松，所以我确实有一些肌肉问题。例如，作为一个女孩，由于长期的ins绳，我获得了太强壮的梯形肌肉……肌肉僵硬的问题也使我的马术训练陷入了瓶颈。
在过去的六个月中，我将重点放在体育馆里的运动上，并且聘请了一位特殊的伸展私人教练来调整身体。回到马背时，我感觉好多了。
因此，如果您想利用自己的痛苦经验来提醒其他骑手成为一名出色的骑手，那么您不能仅仅专注于骑马和训练马，那么您的身体健康也会对骑行产生重大影响。当骑行时，强大而柔软的身体的体验无疑会更好！
本文首先向您介绍髋关节和背部问题。关于大腿内侧，膝盖和臀部的酸痛，我将在下一篇文章中继续向您介绍〜
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Jin Jun编辑
为什么要有浅绿色和深红色？它是花中最好的。
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