您是否曾经在日常健身中练习Burpee？我相信许多人已经尝试过！即使我没有练习，我也必须有点听说过！罂粟跳是近年来体育馆中最受欢迎和最常见的培训之一。无论您的目标是获得肌肉，减肥，改善身体健康并增强身体，Bobi跳跃都可以帮助您实现它！

接下来，如果您对此不太熟悉，我们将带您对这种罂粟跳跃的全面和深入了解，称为“胖和亚卫生杀手”！

首先，鲍比跳跃的运动过程并不复杂，包括三个部分：下蹲，俯卧撑和直立的跳跃。

那么我们如何完成标准的罂粟跳跃呢？接下来，不用担心，让我们分析Bobby Jump的具体动作。

首先，处于直立的位置，双腿适当地打开，肩膀的宽度和您一样宽。您的手臂自然会在您的身边下垂。

然后，蹲下蹲下姿势，将手支撑在您面前的地面上，然后将重心转移到支撑您的手中。

接下来，跳回去，您的身体处于木板位置。请注意将身体的重量均匀地散布在支撑的手和脚上，同时保持腰部并伸直。

最后，向前跳，返回下蹲位置并站起来，然后跳跃并垂直抬起手臂。这样，鲍比跳跃就完成了。

接下来，继续蹲下，重复上述一系列动作，然后练习罂粟反复跳跃！

上面，我们介绍了Bobby跳跃的最基本方法。在此基础上，您还可以进行一些调整以改变其难度水平，以便不同级别的朋友可以找到适合他们的罂粟跳跃的最佳方法。

首先，对于那些第一次身体不太健康的人，您可以避免首先进行最后一次跳跃。一定程度的运动后，您的身体力量和耐力得到了增强，并增加了跳跃运动。

此外，减少困难的另一种方法是将手放在一个高度的平台上，而不是在练习鲍比跳跃时将手放在地面上。通常，平台的高度越高，练习Wavebird跳跃的困难就越少。

另一方面，如果您长时间练习了基本浪潮，并且觉得很容易做到，请尝试以下方法来增加其难度并挑战自己！

首先，您可以在木板姿势中添加俯卧撑动作。

您还可以改变跳跃运动以增加其难度。例如，随着四肢扩散而进行开放和关闭的跳跃，或跳到适当高度的平台。

如果您对自己的平衡有信心，或者想提高自己的平衡能力，那么单足鲍比跳跃是一个不错的选择！

当然，您还可以加快Bobby的练习，从而达到目标挑战，并提高心血管和肺有氧运动能力。即使尝试向自己发起“ Wavebi跳跃挑战”，还要计算您在最多30秒内完成多少Wavebi跳跃，并尽力在下一个练习中取得比最后一个的成功，以便不断挑战并改进你自己。

在了解如何做鲍比跳跃之后，让我们来看看为什么鲍比跳跃在健身圈中被称为胖和健康杀手！

作为一项全面的训练练习，在练习过程中，每个人体内的肌肉都可以动员和训练 - 包括腹部肌肉，斜肌，肩膀，胸部肌肉，臀部肌肉，臀大肌和腿上的股四头肌。肌腱和小腿肌肉，手臂三头肌。此外，它还可以改善和加强每个人的心血管循环系统！

当然，练习鲍比跳跃的好处不限于此。接下来，我们将列出练习罂粟跳跃可以更全面地带给您的七个好处。我相信，在观看它之后，您一定会成为其忠实的粉丝！

福利1

增强体内所有肌肉群

首先，Bobby Jump是一项全身运动，结合了对胸部，背部和大腿等主要大型肌肉群的训练。与某些孤立的训练运动不同，您只能单独训练其中的某些部分。

此外，除了主要的肌肉群外，它还可以同时训练躯干，肩膀和手臂的一些辅助肌肉。

同时训练主要的肌肉群和辅助肌肉对于我们的肌肉的增强和生长非常重要。首先，没有辅助肌肉的支持，我们无法动员并有效地训练主要的肌肉群体。此外，协助肌肉增强可以帮助我们改善身体姿势并改善骨骼的稳定性。最重要的是，它使主要的肌肉群看起来更形状，建造良好和清晰。

好处2

增强身体

罂粟跳是非常出色且典型的功能训练动作。它不仅可以帮助您实现诸如健身过程中脂肪损失和肌肉增加之类的目标，而且还可以使您拥有更强大的身体和更多的能量来面对日常生活和工作。

练习鲍比跳跃的组合时，我们不仅可以增强四肢，核心，胸部，肩膀的肌肉力量，而且还训练自己的耐力来测试我们的协调和反应。

因此，Bobi跳跃训练可以带给每个人的好处不仅是外部身体形状的改善，而且还可以改善内部和本质上的全面身体健康。而且，每个人几乎都不可能找到可以全面训练我们身体各个方面的罂粟跳跃等另一个运动！

受益3

改善心脏健康

除了增强身体外，Bobijutsu训练还可以增强心血管循环系统，从而使每个人的心脏更强壮，更健康。

这是因为，在鲍比（Bobby）的高强度运动中，您的心脏必须迅速而大量的负载，以提供足够的新鲜血液以进行肌肉运动。如果您练习Bobbibe很长一段时间，并且会定期练习，随着时间的流逝，您的心脏肌肉将在运动过程中继续增强，并且您的操作效率将得到提高。然后，当人体的血液供应需求不大时，心脏可以非常悠闲，轻松地处理它！

此外，坚持波西训练还可以增加血管中高质量胆固醇的浓度，同时减少低密度脂蛋白（LDL）的量，通常被称为“有害胆固醇”，从而大大减少了各种心血管疾病。疾病的风险。

受益4

高效的脂肪燃烧

作为全面且高强度的训练运动，其脂肪燃烧能力不能被低估。以重150磅的成年人为例。一辆1分钟的海浪摩托车可以燃烧大约10卡路里的卡路里，因此1小时的波纸可以帮助他消耗大约600卡路里的热量。

当然，对于许多朋友来说，一口气做一个1小时的鲍比舞是不现实的。但是，您可以尝试多次完成它，例如每次训练10分钟，休息一段时间，然后继续。当然，即使您缩短了时间，并且每天只花10分钟的时间训练波跳跃，它也可以帮助您更多地消耗100卡路里的热量，所以为什么不这样做！

受益5

提高耐力

您可能不会期望的是，罂粟跳跃的运动经常用于对许多专业长途跑步者的日常培训，以改善其身体耐力。那是因为Bobby Jump可以动员大量的“快速肌肉纤维”参加运动，而可以通过训练进行动员的快速肌肉纤维的数量远小于此。通常，加强大量快速肌肉纤维代表更好的耐力和更好的长距离跑步表现。

此外，在Bobby跳跃训练期间，我们的身体将具有有氧和厌氧反应。这也确定罂粟跳可以有效地训练和改善每个人的有氧耐力和肌肉耐力，同时使其成为“耐力改进工具”。

受益6

培训和改善您在其他运动中的表现

毫无疑问，每个人都已经知道，鲍比跳跃可以全面训练，提高我们的力量，耐力和敏捷性等。这些都是几乎所有体育赛事所需的基本能力。

在此基础上，让我们仔细检查整个Bobby跳跃过程：首先，下蹲可以训练我们的臀部，膝盖和脚踝以具有良好的灵活性。这对于需要大量跑步的运动尤其重要，因为这些关节缺乏灵活性通常会增加受伤的风险。

接下来，在木板上，这无疑将训练和加强我们的ABS核心。当然，腹部训练不仅是要有“六包ABS”；强大的腹部肌肉也可以支持和保护我们的背部，并避免许多运动伤害。这对于所有运动都是非常关键和必要的。

最后，快速站立和跳跃零件可以训练每个人的反应能力并提高他们的跳跃水平。这可以在篮球，田径，体操等各种运动中训练中发挥积极的辅助作用。

受益7

提高敏捷性

通常，敏捷性是您身体快速移动的能力。良好的敏捷性能使您在锻炼和生活方面更加健康，积极。而且，如果您正在寻找改善身体敏捷性的方法，那么罂粟跳是最好的选择！

Bobby跳跃训练可以同时移动体内多个关节和肌肉群，提高其协调和协调能力，并且随着耐力和脂肪的改善，您仍然需要担心您的身体是否足够。灵活而敏捷？

在听了罂粟舞可以带给所有人的这七个好处之后，我相信每个人都等不及要开始训练了！但是，最后，我们仍然想告诉您要注意进行罂粟跳跃训练，避免训练错误并防止训练受伤时要注意的要点。

首先，当您第一次开始训练时，请记住放慢脚步并连贯完成动作。您必须停止在中途停止休息，而不是快速开始动作，但无法坚持下去。

其次，不要忘记继续深呼吸，这可以帮助您平息呼吸，并避免屏住呼吸的情况。

最后，不要在木板位置弯曲，因为这很容易造成背部受伤！

如果您无法确定您做出的罂粟跳是完全正确且标准的，则必须找到某人来检查并从侧面进行纠正。毕竟，错误的训练不仅没有产生结果，还可能对您的身体造成伤害！

现在，如果您也对罂粟跳跃训练感兴趣，请随时快速开始！我相信，通过一段持续的训练，您肯定会发现您的身体从内而外得到了改善！